Collectie: Magnesium

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren, ook wel een essentieel mineraal genoemd. Het is zelfs een van de meest essentiële mineralen in je lichaam die bijdraagt aan meer dan 300 lichaamsprocessen.

Het is dus erg belangrijk dat je voldoende magnesium in je lichaam hebt. Omdat je lichaam mineralen niet zelf kan aanmaken, moet je magnesium uit je voeding halen. De hoeveelheid magnesium die je lichaam opneemt uit je voeding, varieert van 20 tot 60 procent.

Wist je dat magnesium bijdraagt aan meer dan 300 processen in je lichaam? Het is daarom erg belangrijk om je magnesiumniveau goed op peil te houden, vooral als je een fanatieke sporter bent. Maar hoe pak je dit het beste aan en wat is magnesium nou eigenlijk? We leggen het je uit!

Waar komt magnesium natuurlijk in voor?

Magnesium komt van nature voor in diverse voedingsmiddelen. Omdat planten magnesium uit de bodem opnemen, komt het voor in groenten als spinazie en broccoli, maar ook in fruitsoorten als bananen en appels. Ook kun je magnesium vinden in volkorenproducten en vleessoorten als kip en orgaanvlees.

We hebben ook nog een leuk feitje voor je: hoe meer magnesium in je voeding, hoe lager het percentage magnesium is dat je lichaam opneemt. Verrassend toch? Je kunt natuurlijk ook makkelijk je magnesiumniveau verhogen door supplementen te nemen.

Waar is magnesium goed voor?

Je weet inmiddels dat je lichaam magnesium nodig heeft om goed te functioneren. En dat het bijdraagt aan meer dan 300 lichaamsprocessen. Maar laten we eens kijken naar wat magnesium nou precies doet.

Een van de lichaamsprocessen waar magnesium aan bijdraagt is celvernieuwing, een essentieel proces dat van groot belang is voor een gezonde huid. Magnesium draagt ook bij aan de instandhouding van sterke botten, een sterk gebit, het functioneren van het geheugen en heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.

Dit zijn slechts een paar voorbeelden van de voordelen van magnesium. Het is niet voor niets dat magnesium ook wel de gezondheidsduizendpoot wordt genoemd.

Magnesium bij het sporten

Ben je een fanatieke sporter? Dan heeft magnesium ook zeker voordelen voor jou! Magnesium helpt namelijk bij het opbouwen van (lichaams)eiwit en draagt bij tot een goede electrolytenbalans.

Maar dat is nog niet alles. Magnesium ondersteunt ook het energieniveau en speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren. Het is dus het perfecte mineraal voor jouw uitputtende workouts.

Als sporter heb je ook vaak een hogere magnesiumbehoefte dan een niet-sporter. Tijdens het trainen verlies je namelijk vocht en daarmee mineralen. Als sporter is het dus extra belangrijk om op je magnesiuminname te letten. Gelukkig kun je eenvoudig voldoende magnesium binnenkrijgen door supplementen te nemen.

Hoeveel magnesium mag je per dag?

Hoeveel magnesium je precies per dag nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd en geslacht. Volwassen vrouwen hebben gemiddeld 250-300 mg per dag nodig, terwijl volwassen mannen gemiddeld 300-350 mg per dag nodig hebben.

In welke vormen is magnesium als supplement te krijgen?

Magnesium als supplement kun je in diverse vormen krijgen. Je hebt bijvoorbeeld magnesium poeder, capsules, tabletten of magnesium vloeistof. Welke geschikt is voor jou, is vooral afhankelijk van je persoonlijke voorkeur.

Vind je het bijvoorbeeld vervelend om tabletten of capsules te slikken, dan is magnesium poeder perfect voor jou. Of geef je juist de voorkeur aan capsules of tabletten, omdat je ze makkelijk mee kan nemen?

Meest voorkomende magnesium supplementen

De meest voorkomende magnesium supplementen zijn capsules of tabletten. Vaak zijn deze in combinatie met andere ingrediënten. Olimp ZMA en Applied Nutrition ZMA Professional bieden bijvoorbeeld de klassieke combinatie van magnesium, zink en vitamine B6.

Wist je ook dat je lichaam magnesium uit supplementen vaak beter opneemt dan magnesium uit eten en drinken? Er zijn verschillende soorten magnesium en supplementen maken vaak gebruik van soorten die je lichaam makkelijk opneemt.

Fit & Co Sport Fit bevat bijvoorbeeld magnesium malaat, een vorm specifiek gericht op de werking van spieren. Supspace Magnesium Citraat maakt juist gebruik van 100% magnesium citraat, de natuurlijk gebonden vorm van magnesium.

Hoe gebruik je magnesium capsules?

Magnesium capsules zijn makkelijk in gebruik. Neem simpelweg de aanbevolen hoeveelheid capsules in met water, vaak tijdens een maaltijd. Lees altijd goed de instructies op de verpakking om te zien hoeveel capsules je nodig hebt en wanneer je deze moet innemen.

Hou je niet van capsules of tabletten? Gelukkig is er voor de liefhebbers ook Supspace Magnesium Citraat poeder.

Heeft magnesium bijwerkingen?

Magnesium is veilig om te gebruiken. In zeldzame gevallen kun je lichte bijwerkingen krijgen, wanneer je langdurig te veel magnesium dagelijks inneemt. Zolang je je houdt aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van het door jou gekozen magnesium supplement, hoef je je nergens zorgen om te maken.

Heb je toch nog vragen over het gebruik van magnesium supplementen? Of twijfel je welke nou geschikt is voor jou? Neem gerust contact met ons op, we helpen je graag verder!